Mỡ bụng có thể coi là nỗi ám ảnh khủng khiếp nhất của dân văn phòng, do đặc thù công việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài khiến lượng mỡ bụng tích trữ ngày càng nhiều. Nhưng, công việc ngập đầu ngập cổ, deadline triền miên lại thêm bệnh “lười kinh niên” khiến chị em lại không đến phòng tập cũng như không muốn sử dụng các loại thuốc giảm cân vì lo ngại ảnh hưởng tới sức khỏe. Với những mẹo giảm mỡ bụng cho dân văn phòng dưới đây, chỉ cần áp dụng đã có thể giảm mỡ bụng hiệu quả trong vài tuần rồi nhé.
Nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng
Ngồi bàn giấy 8 giờ liên tục khiến chiếc bụng của bạn tích tụ mỡ càng thêm trầm trọng, do tính chất công việc phần nào cũng khiến việc áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng thông thường không hiệu quả. Chính vì vậy, đó là lý do vì sao bạn cần phải tìm hiểu kỹ nguyên nhân để có cách giảm mỡ thích hợp, những nguyên nhân tích tụ mỡ bụng ở dân văn phòng chủ yếu là do:
Lười vận động là nguyên nhân dẫn tới mỡ bụng cho dân văn phòng
- Lười vận động, tập thể dục sai phương pháp dẫn tới chất béo trong cơ thể không giảm đi.
- Ăn vặt nhiều, nhất là các thực phẩm chế biến và các chất béo có hại cho sức khỏe, chế độ ăn uống chưa hợp lý.
- Do công việc nên dẫn tới stress – căng thẳng quá mức khiến lượng Hormone Cortisol sản sinh ra nhiều. Khi Cortisol dư thừa sẽ dẫn tới mất cân bằng Hormone trong cơ thể, những cơn đói không tự nhiên sẽ xuất hiện => ăn nhiều, và khi ăn càng nhiều thì lượng mỡ dư thừa sẽ lại tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
- Thức nhiều, không ngủ đúng giờ giấc, điều này nghe tưởng chừng vô lý nhưng nó lại được chứng minh bằng nghiên cứu trên 70.000 phụ nữ trong thời gian 6 năm. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít sẽ tăng cân nhiều hơn so với những người ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Một trong những nguyên nhân nữa đó là dân văn phòng thường xuyên nhậu nhẹt và uống rượu bia nhiều
- Các bệnh về tiêu hóa cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ bụng tích tụ ngày càng nhiều.
- Ngồi lì một chỗ thường xuyên hoặc ngồi làm việc không đúng tư thế.
Xem thêm: Bật mí phương pháp giúp đánh bay ngay stress công việc
Tác hại khôn lường của mỡ bụng
Cũng giống như béo phì, mỡ bụng gây ảnh hưởng không chỉ là cuộc “khủng hoảng” thời trang mà mỡ bụng hay mỡ nội tạng còn là chất béo nguy hiểm tới sức khỏe. Đây chính là căn nguyên gây nên nhiều bệnh tật ở dân văn phòng:
Mỡ bụng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe
- Việc tích tụ mỡ bụng quá nhiều gây nên những tác hại không tốt tới sức khỏe như tình trạng: Béo phì, đái tháo đường, tim mạch,… riêng đối với phụ nữ, việc mỡ bụng còn gây nên nhiều bệnh đáng lo ngại hơn như: Huyết áp cao, ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư cổ tử cung,….
- Dân văn phòng là nam giới thường xuyên nhậu nhẹt, uống rượu bia sẽ dẫn tới tình trạng mỡ trong máu cao. Không chỉ vậy, mỡ bụng còn là nguyên nhân gây nên các bệnh nguy hiểm như bệnh tim, tiểu đường, giảm độ chắc khỏe của xương… theo kết quả nghiên cứu, một người đàn ông có mỡ bụng thì nguy cơ bị yếu xương sẽ có hơn 25% so với người bình thường.
- Đa số những người có vòng eo quá khổ sẽ thường cảm thấy tự ti, xấu hổ khi tiếp xúc với người khác, từ đó dẫn tới stress, các chứng lo âu, rối loạn cảm xúc kéo dài, thậm chí nặng hơn là bệnh trầm cảm.
Xem thêm: Top 20 ứng dụng làm việc cho dân văn phòng
8 Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả
Cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi: Ngủ đúng giờ – đúng giấc
Bạn cần phải ngủ đủ giấc, điều này sẽ giúp cho máu lưu thông tốt, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể một cách hiệu quả, không làm các dây thần kinh bị chèn ép gây cảm giác khó chịu. Hơn nữa, trong lúc ngủ, cơ thể sẽ tự sản sinh ra hormone melatonin giúp bạn có một giấc ngủ ngon, sâu hơn, đồng thời đốt cháy calories rất hiệu quả giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.
Ngủ đúng giờ giấc sẽ sản sinh melatonin có tác dụng đáng kể trong việc hạn chế mỡ thừa nội tạng
Các nhà khoa học đến từ đại học Granada – Tây Ban Nha đã khám phá ra rằng nội tiết tố melatonin tiết ra trong khi ngủ có tác dụng đáng kể trong việc hạn chế mỡ thừa nội tạng ở bụng. Loại hormone này chịu trách nhiệm điều hòa chu kỳ sinh học của giấc ngủ tự nhiên, và kích thích sự trao đổi chất chuyển hóa mỡ nội tạng trắng thành loại mỡ nâu có ích cho sức khỏe.
Melatonin cũng được chứng minh là có ích cho việc điều trị bệnh tiểu đường, nội tiết tố này được sản xuất bởi tuyến yên vào thời điểm buổi tối nhằm chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ tự nhiên. Vì vậy, hãy cân bằng thời gian ngủ, ngủ sớm để có được một giấc ngủ chất lượng cùng với việc giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Thay đổi thói quen ăn vặt và điều chỉnh chế độ ăn uống
Ăn vặt không kiểm soát là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng cân không kiểm soát cho dân văn phòng. Những đồ ăn chứa nhiều calo như trà sữa, café hay những đồ ăn vặt khác,… hãy bỏ ngay thói quen này nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hepatology cho thấy ăn vặt giữa các bữa ăn góp phần làm tăng mỡ bụng, các nhà nghiên cứu cho biết những phát hiện này cho thấy ba bữa ăn cân bằng là tốt nhất. Hãy ăn no vào buổi sáng và ăn nhẹ vào buổi chiều.
Xem thêm: Bí quyết trang phục dành cho dân văn phòng đẹp mỗi ngày
Thay đổi tư thế và cách ngồi đúng chuẩn
Khi làm việc, bạn ngồi không đúng tư thế: Khom lưng người không thẳng, lúc này cơ thể tạo thành hình chữ C, vùng bụng sẽ bị ép và dồn xuống, kích thích tạo điều kiện cho vùng bụng tích tụ mỡ thừa nhiều hơn. Ngồi tư thế không đúng, cong người chữ C là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng mỡ bụng nhiều, để “thủ tiêu” đống mỡ bụng này hãy áp dụng tư thế ngồi thẳng lưng dưới đây:
- Cần chú ý ngồi thẳng lưng, ngực ưỡn về phía trước, không được gù lưng hay khom người khi đang ngồi làm việc.
- Cố gắng điều chỉnh cơ thể lúc nào cũng ngồi đúng tư thế thẳng người ngay cả khi ngồi hay đứng.
- Trong khi ngồi làm việc, cần điều chỉnh cơ thể để hai chân luôn để song song với tư thế thoải mái nhất, không nên bắt chéo chân hay khoanh chân vì sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình lưu thông máu.
Thay đổi tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân song song giúp giảm bớt tích tụ mỡ thừa ở bụng
Thực hiện bài tập thể dục ngắn
Việc tận dụng thời gian di chuyển tới nơi làm việc là điều không thể thiếu sót trong công cuộc giảm mỡ bụng của dân văn phòng. Leo cầu thang là bài tập giảm béo bụng nhẹ nhàng và tiện lợi nhất đấy, thay vì đi bằng thang máy, bạn hãy leo cầu thang bộ hoặc thi thoảng đứng lên vươn vai thực hiện vài động tác nhẹ, đây cũng là bài tập thể dục ngắn hiệu quả để cho cơ thể khỏe hơn, tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
Uống nước hợp lý
Bạn càng đốt nhiều calo, càng dễ giảm thêm cân, việc uống nước giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, còn được gọi là số lượng calo đốt cháy khi chúng ta nghỉ ngơi. Trên thực tế, uống nước lạnh có thể tăng cường hơn nữa lợi ích đốt cháy calo, lý do là cơ thể chúng ta tiêu tốn calo bằng cách làm nóng nước để tiêu hóa.
Khi bạn mất nước, cơ thể sẽ khó giảm cân, cơ thể bạn không thể chuyển hóa chất béo hoặc carbs tích lũy trong cơ thể, quá trình đốt cháy chất béo diễn ra khi các phân tử nước tương tác với chất béo để tạo ra glycerol và axit béo. Uống nước là cần thiết để đốt cháy chất béo được lưu trữ từ cơ thể của bạn.
Đi bộ trong giờ giải lao kết hợp đi cầu thang tại nơi làm việc
Vì tính chất công việc, dân văn phòng rất ít hoạt động mà ngồi ì một chỗ, vì thế nếu có cơ hội tập thể dục hãy thực hiện ngay. Việc đi bộ di chuyển từ nơi này đến nơi khác trong văn phòng cũng được coi là bài tập thể dục nhẹ để giúp giảm mỡ bụng.
Đi bộ là hoạt động thể chất đơn giản khi bạn dùng hai chân để di chuyển về phía trước, kết hợp dùng lực của 2 tay để tăng tốc độ và giữa thăng bằng. Đi bộ là hoạt động có sự tham gia của nhiều nhóm cơ, bộ phận khác trên cơ thể, vì thế bạn cần phối hợp chuyển động 2 chân, chuyển động vùng hông cũng như hai cánh tay đánh hai bên để tạo đà. Nhớ nhé, hãy tận dụng các lần di chuyển để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đi bộ nơi công sở là phương pháp hiệu quả giúp giảm mỡ bụng
Quyết tâm thực hiện kế hoạch giảm mỡ bụng
Theo các chuyên gia tâm lý, ý chí quyết tâm là rất quan trọng, nó quyết định sự thành bại trong tất cả mọi việc. Khi bạn đã có quyết tâm, bạn cần lập ra một kế hoạch thật chi tiết, cụ thể để hoàn thành mục tiêu đề ra. Việc giảm mỡ bụng sẽ phụ thuộc phần lớn vào lòng quyết tâm và ý chí của từng người.
Bạn cần đặt ta mục tiêu giảm mỡ bụng một cách từ từ, chậm mà chắc để cơ thể có thời gian thích ứng tốt với một chế độ ăn khác, một thời khóa biểu luyện tập mới không quá sức của mình. Hãy tự tạo động lực cho mình để có thể giảm mỡ bụng trở về thời “mi nhon” bằng cách không được bỏ mục tiêu và quyết tâm của mình nhé.
Xem thêm: Top 9 món đồ trang trí góc bàn làm việc độc đáo cho dân văn phòng
Điều chỉnh nhịp thở của cơ thể
Nghe có vẻ không liên quan tới giảm cân cho dân văn phòng, tuy nhiên đây lại là cách được chứng minh đem lại hiệu quả không hề nhỏ. Do áp lực công việc, bạn sẽ thở gấp gáp hoặc nín thở khi công việc dồn dập, nhịp thở như thế không tốt cho cơ thể, nên lúc nào thấy căng thẳng, hãy để ý điều hòa nhịp thở của mình. Hãy tập thở một cách chậm rãi để cơ bụng được co giãn đúng cách và làm giảm mỡ thừa.
Nếu mỡ bụng đã “tích tụ” lâu ngày thì bạn phải đồng hành với các biện pháp giảm mỡ bụng lâu dài, song song với việc tập luyện, các chế độ ăn thì cần áp dụng các mẹo giảm mỡ bụng cho dân văn phòng ở trên để có thể có được hiệu quả như mong muốn. Bài viết trên là chia sẻ, tổng hợp của Văn phòng phẩm FAST về cách giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như được nhiều người áp dụng thành công. Hy vọng sẽ giúp ích cho bạn, giúp bạn sở hữu được vòng eo thon gọn và đẹp nhất.
Một số thông tin hữu ích bạn cần biết:
- 6 mẹo bảo vệ mắt đơn giản, cực hiệu quả khi dùng máy tính lâu
- Cách làm hộp đựng bút handmade dễ thương, độc đáo tại nhà
- Bật mí các ưu điểm và nhược điểm khi mua văn phòng phẩm online
