Stress công việc không phải định nghĩa quá mới lạ trong cuộc sống hiện nay. Đặc biệt nó dường như đã trở thành một căn bệnh “mãn tính” gây không ít khó khăn, mệt mỏi cho bạn ngay cả khi đang làm công việc yêu thích. Làm gì khi bị stress công việc? Cùng tìm hiểu các phương pháp đánh bay mệt mỏi stress ngay dưới đây nhé!
Dấu hiệu chứng tỏ bạn bị stress công việc
Cuộc sống hiện đại, công việc áp lực, bận rộn khiến bạn luôn có tâm lý nặng trĩu, âu lo và ủ rũ. Tình trạng này ai cũng đều gặp phải ít nhiều trong quá trình làm việc. Cùng điểm qua các triệu chứng rõ ràng nhất chứng tỏ bạn đang bị stress công việc dưới đây!
Dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị stress công việc
Cảm xúc của bạn thay đổi bất thường
Sự thay đổi cảm xúc bất thường chính là biểu hiện đầu tiên của stress. Nếu bạn có một trong các biểu hiện thay đổi dưới đây thì có thể bạn đã bị stress:
- Bạn thích ở một mình và không muốn tham gia bất cứ một cuộc vui nào nơi đông người, kể cả những buổi trà đá với bạn bè mà trước đây chỉ cần một cuộc gọi là 15 phút đã có mặt.
- Xung quanh có rất nhiều người quan tâm như: gia đình, bạn bè, đồng nghiệp,…nhưng bạn vẫn cảm thấy cô đơn, xấu hổ, tự tin về bản thân.
- Công việc có quá nhiều khiến bạn không biết bắt đầu từ đâu, choáng ngợp trước khối lượng công việc hàng ngày.
- Trong khi làm việc, bạn thường xuyên bị mất tập trung, giảm trí nhớ và không biết phải giải quyết tình trạng này như thế nào.
- Dường như bạn nhạy cảm tới mức chỉ cần một tác động nhỏ cũng bị kích động, cảm giác thất vọng về bản thân.
Xem thêm: Học cách quản lý và phân bổ công việc hiệu quả
Cơ thể có những dấu hiệu khác lạ khi bị stress công việc
Những biểu hiện của cơ thể chính là báo hiệu bạn có bị stress hay không:
- Cơ thể bạn lúc nào cũng mệt mỏi, ngày mới nhưng không hề có năng lượng để làm việc hiệu quả
- Đầu óc bạn thường xuyên đau nhói, quay cuồng, nhức mỏi vai gáy. Các cơ luôn ở trạng thái đau nhức, căng cứng. Tai luôn cảm thấy ù và tay chân run, ra mồ hôi nhiều cũng là biểu hiện của stress, căng thẳng.
- Bạn không ngủ được sâu khi trở về nhà hay khó vào giấc ngủ. Tình trạng mất ngủ kéo dài này có thể do những suy nghĩ trong đầu, sự khó chịu bực dọc không được giải tỏa.
- Bạn cảm giác ăn uống không còn cảm thấy ngon miệng, thường bị rối loạn tiêu hóa. Những căn bệnh vặt như cảm lạnh, sổ mũi,…thường xuyên ghé thăm bạn.
Stress công việc khiến bạn mệt mỏi
Xem thêm: 5 loại bánh ăn sáng bổ dưỡng “xịn xò” cho dân văn phòng
Nhận thức bản thân có sự thay đổi
Dấu hiệu nhận thức rõ nét nhất từ cảm nhận của những người xung quanh bạn, có thể kể tới các biểu hiện stress công việc như:
- Bạn thường xuyên hành động một cách vô thức như mất trí, không thể tập trung được vào bất cứ việc gì.
- Tinh thần của bạn luôn có cảm giác tiêu cực, bi quan, hoang tưởng về mọi vấn đề, lo lắng ngày đêm không có lý do.
- Bạn không còn khả năng phán đoán, mất tự tin vào bản thân.
Xuất hiện những hành vi vô thức
Những hành vi vô thức thể hiện bạn đang bị stress công việc ví dụ như:
- Khẩu vị của bạn bỗng dưng thay đổi, những món ăn trước đây khoái khẩu trở nên chán ngán, stress cũng có thể khiến bạn ăn quá nhiều không có cảm giác no.
- Bạn bắt đầu tìm tới những chất kích thích như rượu, thuốc lá,…để giải tỏa tâm trạng nặng nề.
- Công việc trở thành nỗi khiếp sợ làm bạn không muốn đối mặt, trốn tránh trách nhiệm không dám động tay chân vào làm bất cứ việc gì.
- Stress có thể làm bạn có những cảm giác hay giật mình, luống cuống, có thể cắn môi, móng tay trong vô thức.
Những tác hại của stress công việc đối với sức khỏe
Stress công việc kéo dài ngoài ảnh hưởng tới chất lượng, hiệu quả công việc, tinh thần giảm sút mà có thể khiến bạn mắc phải những sai lầm nghiêm trọng khó cứu vãn. Đặc biệt, nếu nghiêm trọng hơn, tai nạn nghề nghiệp do stress cũng có thể vô tình xảy ra.
Đáng lo hơn nữa, stress công việc ngoài được biết tới là căn bệnh tinh thần thì còn kéo theo tình trạng bệnh lí như đái tháo đường, đau dạ dày,…Stress khiến bạn không kiểm soát được nhu cầu, ăn uống mất cân bằng có thể làm tăng nguy cơ hình thành bệnh. Do đó, việc chấm dứt stress là điều bạn cần làm ngay lúc này.
Tiêu cực hơn trong suy nghĩ khi bị stress công việc
Những cách giảm stress công việc hiệu quả
Stress thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy luôn mệt mỏi và không thể làm bất cứ công việc gì. Nếu có những dấu hiệu stress, bạn đừng chủ quan mà hãy hành động ngay để ngăn chặn kịp thời tình trạng này! Cùng Văn phòng phẩm FAST điểm qua cách giảm stress nhanh chóng trong một nốt nhạc nhé!
Sắp xếp các công việc của bản thân hợp lí
Stress công việc xuất hiện do bạn không thể hoàn thành được lượng công việc, áp lực từ đó sản sinh ra làm bạn căng thẳng. Hãy bắt tay vào sắp xếp các công việc theo thứ tự ưu tiên, hạng mục quan trọng,…Sau đó, bạn xử lí dần từng việc và không bị rơi vào tình trạng vội vàng, mắc lỗi dẫn tới stress.
Loại bỏ stress công việc bằng cách nào?
Chăm sóc sức khỏe bản thân, không thức quá khuya
Sức khỏe được đảm bảo sẽ giúp đẩy lùi stress. Bạn hãy lên một kế hoạch làm việc nghỉ ngơi thật hợp lí, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, không được bỏ ăn bữa sáng, giấc ngủ đảm bảo đủ 8 tiếng mỗi ngày. Chế độ tập thể dục, thư giãn cũng cần được cho vào list hoạt động hàng ngày để tăng thêm tinh thần sảng khoái, tránh xa stress công việc. Nếu bạn cảm thấy khó lấy lại cân bằng sức khỏe, hãy tìm tới bác sĩ để được tư vấn tốt nhất!
Tập mỉm cười mỗi khi có thể để giảm stress công việc
Tiếng cười là liều thuốc bổ không chỉ cho những người đang stress công việc, mà còn là một phần trong cuộc sống của mỗi người. Tiếng cười sẽ giúp bạn lạc quan hơn trước công việc căng thẳng, để từ đó tìm ra hướng giải quyết tối ưu. Mỗi khi cười, bạn sẽ thấy cuộc sống đáng yêu hơn, giao tiếp với đồng nghiệp dễ dàng và nhờ đó công việc đạt hiệu quả cao hơn. Tại sao bạn không thử cười ngay bây giờ nhỉ?
Xem thêm: Bí quyết trang phục dành cho dân văn phòng đẹp mỗi ngày
Loại bỏ những ý nghĩ tiêu cực, thói quen xấu
Bạn hãy tạm biệt những ý nghĩ tiêu cực, hay những thói quen xấu làm tâm trạng nặng nề. Cùng bắt đầu học cách nghĩ tích cực, bỏ qua các chất kích thích rượu, bia,…để có được tinh thần minh mẫn, sáng suốt, thoải mái vượt qua áp lực, stress công việc dễ dàng.
Cười nhiều hơn, trò chuyện nhiều hơn để giảm stress công việc
Trò chuyện, giao tiếp với đồng nghiệp ở nơi làm việc
Đặc trưng văn hóa công sở chính là giao tiếp, trao đổi với đồng nghiệp để công việc hoàn thành hiệu quả nhất. Đôi khi, các đồng nghiệp sẽ là người giúp bạn đưa ra lời khuyên, giải quyết khó khăn và có khi nghe bạn tâm sự về những khủng hoảng, stress công việc đang gặp phải. Đừng ngần ngại mà hãy mở lòng, giao tiếp nhiều hơn để có được hướng đi thật dễ dàng.
Tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, áp lực, không biết bắt đầu công việc từ đâu thì hãy xin nghỉ một vài ngày để tham gia các hoạt động như: nghỉ dưỡng, du lịch, cắm trại,…Điều này sẽ giúp cho bạn vực lại tinh thần, quên đi căng thẳng, lo âu để khi trở về tràn đầy năng lượng xử lí nhanh mọi công việc.
Xem thêm: “Lính mới” hòa nhập với đồng nghiệp bằng cách nào?
Trên đây là những phương pháp giải tỏa stress công việc hiệu quả nhanh mà Văn phòng phẩm FAST muốn chia sẻ tới bạn. Hi vọng chúng có thể giúp bạn phần nào cảm thấy thư giãn, thoải mái, dễ chịu. Đừng tránh né, hãy tự tin đối mặt và đánh bay mọi stress, âu lo, giải quyết nhanh chóng công việc một cách hiệu quả nhé!
Một số thông tin hữu ích bạn cần biết:
